最为一名办公室的上班族，午餐是人一天之中最要害的一餐，所以养分搭配很主要，想要减肥午餐也要吃好。下面一路来看看减肥午餐吃什么主食？
土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一路被称为全球五年夜农作物。1个小马铃薯(130克，可食部门122克)热量约93卡路里。土豆含有大批淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化功效。
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。今朝全国各地都有莳植，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新颖小玉米(160克，可食部门74克)，热量78卡路里。因为玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存进程中易酸败变质。玉米食用要趁新颖。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
红薯
红薯别名甘薯、番薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部门117克)红薯含有丰盛的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比年夜米、白面要高得多，还含有十分丰盛的胡萝卜素。
年夜米
是五谷之首，米饭更是良多人天天必吃之物。米饭的重要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比拟完整，人体轻易消化接收。人们的米饭越吃越精巧，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物资、炊事纤维、B族维生素(特殊是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更合适减肥时食用。
燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦颠末精致加工制成麦片，使其食用加倍便利，口感也获得改良，成为深受接待的健康食物。尺度(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有用地下降人体中的胆固醇。
